После новогодних каникул многие люди чувствуют себя разбитыми и уставшими. Психолог и нейрокоуч Николай Якимов рассказал «Газете. Ru», почему так происходит и как начать год активно.
По словам специалиста, праздники могут привести к истощению из‑за нарушения привычного распорядка, избытка тяжёлой пищи и недостатка физической активности. В мозге происходят биохимические процессы, связанные с резким повышением уровня дофамина и серотонина, которые затем сменяются их снижением, вызывая апатию, ухудшение настроения и отсутствие мотивации. Это усугубляется путаницей в мыслях из‑за предновогодней суеты.
Стресс после праздников усиливается из‑за предновогоднего напряжения, что оказывает физиологическое воздействие на мозг. Гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, мобилизуют энергию, но при длительном воздействии ухудшают концентрацию, когнитивные способности и истощают нейроны в ключевых областях мозга. Эффект «дофаминовой ямы» также вызывает эмоциональную пустоту и усталость.
Ожидания от каникул могут стать причиной стресса после праздников. Мы ожидаем, что отдых принесёт нам расслабление и вдохновение, но если не уделять внимание своему телу и психическому состоянию, отдых может превратиться в гонку за весельем.
Чтобы начать год с новыми силами, важно учитывать влияние отдыха на физиологию и психологическое состояние.
Психолог рекомендует обратить внимание на режим сна, включить в свою жизнь лёгкую физическую активность и ритуалы удовольствия, такие как чашка любимого напитка, чтение книги или ведение дневника благодарности. Небольшие шаги к возвращению в рабочий ритм помогут снизить тревожность и повысить мотивацию.
Эффективными могут быть техники тайм-менеджмента, такие как принцип Парето и метод «Помидора», которые помогают сосредоточиться на важных задачах и делать короткие перерывы. Улыбка также снижает стресс и помогает сосредоточиться на важном, как подчеркнул эксперт.
Ранее "Всем!ру" сообщало, что может сделать обычный гражданин России для приближения Победы и окончания СВО.
